Ergonomía: manejo manual de cargas · NOM-036-1-STPS-2018

Carga sin lesionarte: técnica, límites y ayudas mecánicas

Al terminar, la persona trabajadora sabrá qué le pasa a su cuerpo cuando carga mal, cuánto es el tope que marca la NOM-036-1-STPS-2018 para ella, cómo levantar, bajar, trasladar y empujar una carga sin lesionarse, cuándo pedir una ayuda mecánica o dividir la tarea y a quién reportar una molestia.

Curso en línea con examen y constancia DC-3 con folio y QR verificable, 8 horas en la constancia. $299 + IVA por persona, acceso 90 días. Incluye el Tutor SICSSOM. Impartido por SICSSOM, agente capacitador externo registrado ante la STPS.

¿Para quién es?

Personas trabajadoras de obra, planta, almacén, taller, reparto y servicios que levantan, bajan, trasladan, empujan o jalan cargas de 3 kg o más durante su jornada. No requiere conocimientos previos.

Al terminar sabrá

Temario

  1. Una tarima, un entrepiso y una decisión: La tarima de la mañana: así empieza tu curso · ¿Cuántas veces cargaste hoy? · La NOM-036-1 en palabras sencillas · Lo que te toca a ti frente a la carga
  2. Lo que tu espalda no perdona: Así está armada tu columna · Hernia, lumbalgia, ciática: lo que no se quita · Cuatro formas de lastimarte sin darte cuenta · Las primeras señales y a quién avisar · La tarima y la espalda del almacenista
  3. ¿Esto cuenta como manejo manual de cargas?: Levantar, bajar, empujar, jalar, trasladar: las cinco acciones · Desde 3 kilos: ¿a quién le aplica la norma? · Lo que la norma le pide a tu empresa · El análisis de riesgos: de dónde sale lo que te piden · La tarima sí cuenta, y debía estar en el análisis
  4. Los factores que convierten una carga en riesgo: No es solo el peso: frecuencia y distancia · Alturas de origen y destino: del piso al entrepiso · Giros, agarres y la carga lejos del cuerpo · Piso, calzado, calor y prisa · Cómo se suma todo: bajo, medio, alto y muy alto · La tarima, factor por factor
  5. Los topes de la norma: límite, no meta: La Tabla 1: 7, 15, 20 y 25 kilos según quién eres · Embarazo, posparto y menores de 18: los topes que casi nadie conoce · Cuando lo hacen varios: dos tercios y la mitad · La carga acumulada del turno: diez mil y seis mil kilos · Más de 45 años y con aval médico: cuando el límite no basta · La tarima frente a la tabla
  6. Cargar sin lesionarte: la técnica paso a paso: Antes de tocar la carga: los cinco segundos que te salvan · Los pasos del levantamiento: la fuerza va en las piernas · Bajar la carga lastima igual que subirla · Trasladar: los pies giran, la cintura no · Sacos, cubetas, cajas sin agarre y objetos largos · Practícalo ahora: tres levantamientos sin carga · La técnica en un vistazo: lo que tu personal debe saber hacer · La tarima frente a la técnica
  7. Entre varios, empujar y rodar: no todo se carga: Levantar entre dos o más: una sola voz manda · ¿Empujar o jalar? Tu espalda ya sabe la respuesta · Cómo empujar bien: el cuerpo cerca y las piernas al frente · Diablito, patín, carro, grúa: cuál para qué · Cuándo pedir la ayuda y qué hacer si está descompuesta · Ayudas mecánicas: la inversión que evita lesiones · La tarima y el diablito
  8. Organizar el turno para que tu cuerpo aguante: Divide la carga, acerca el destino, ajusta la altura · Pausas y rotación: por qué tu cuerpo las necesita · Cuando ya te duele: lo que haces hoy, no mañana · La vigilancia a la salud: tus exámenes y para qué sirven · Tu capacitación: antes de empezar y cada dos años · La tarima, organizada
  9. Tu papel: identificar, estimar y controlar el riesgo: ¿Sabes cuántas tareas con carga hay en tu área? · Estimar el riesgo: de los datos al nivel · Controles en el orden correcto · El procedimiento de seguridad y cómo vigilarlo · Capacitación y registros que te van a pedir · La tarima, vista por el supervisor
  10. Programa de ergonomía, vigilancia médica y evidencias: ¿Cuándo hace falta un programa de ergonomía? · Vigilancia a la salud: qué, quién, cuándo y con qué evidencia · Informar, demostrarlo y saber cuándo volver a analizar · Así se revisa el cumplimiento en una inspección · La tarima, ante el inspector
  11. Lo que debe tener tu empresa y lo que cuesta no tenerlo: Las seis obligaciones y su evidencia · Lo que una lesión de espalda le cuesta a la operación · Política de prevención y quién hace qué · Invertir en ayudas mecánicas y en el diseño del puesto · Plan de noventa días para cumplir · Preguntas frecuentes de dirección
  12. Situaciones reales y cierre: La tarima se resuelve: situaciones reales · Repaso general antes del examen · Lo que te llevas y qué haces mañana

Versiones por puesto

Personal operativo · Mando medio y seguridad · Dirección

Examen y constancia

Examen en línea de 30 preguntas; se aprueba con 80 de 100 y hay 3 intentos. Al aprobar descarga su constancia DC-3 a nombre de su empresa, o constancia de participación si estudia por su cuenta.

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